s 4

A teraz drobne podsumowanie ostatniego tygodnia. Ogólnie, fajnie, że są spadki i, że ciało coraz lepiej wygląda. Ćwiczy się fajnie, zwiększam powoli obciążenia, trenejro na cf chwali przysiad. Ale chyba ten postęp w tabelce nie służy mojej głowie. Często wpada alkohol. Ostatnie 3 dni z rzędu przekroczonej miski. Do tego dopada mnie zmęczenie. Na [...]

Bziu z okazji 100 dni na forum 30 kg wycisnęłam na skośnej - takie tam moje małe sukcesy. Tetiszeri, szatan to był dziś ze mnie na wake'u - udała się próba skoku z pomostu (tak, żeby skoczyć i odpłynąć of course) i zaczęłam pływać na druga nogę. Bo wiecie, na wyciągu wake się najpierw pływa nogą dominującą (jak na deskorolce, surfie, czy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 co od bycia wielkim od robienia cwiczen na przedramiona nie bedizesz wielki uwiez mi ja tez nie chce byc wielki a je cwicze cwiczenia na przedramiona poprawia ci ogolna sprawnosc dloni i ich sile uscisku bedziesz mogl lepiej podtrzymywac wiele rzeczy, jesli [...]

MISKA na jutro:http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/81c469 mniej wiecej: ~140g bialka lub znowu wiecej wyjdzie jk dodam mieso po treningu jeszcze, 60-70g tluszczu, wegle 200-220 dzien siedzacy. jako tluszcz liczyc tylko ten "dodany" typi Oliwa, olej, maslo, awokado, orzechy.. czy uwzgledniach rowniez ten ukryty np w serze itd? podobnie z [...]

Tak, poprawnie wykonuje biceps akurat to jedna rzecz ktora mi wychodzi. DZISIEJSZE JEDZENIE. Aktywnosc: tylko cwiczenia, praca siedzaca. niewliczone: salata, warzywa, brokuly, olej koksowy odrobina do grilowania/pieczenia miesa. 1. owsianka na mleku migdalowym z jajkiem + bialko, orzechy, daktyle, borówki trening. 2. potrenigowe: ryz z kurkuma, [...]

Dzisiejszy. DZIEN NT. + pomidor, rukola,cukinia,papryka czerwona, cebula, ogorek + 50g jogurtu greckiego 0% + 2 biale herbaty ze stevia (4 tabletki) + łyzeczka musztardy prawdzwej bez dodatków. Pytania: Mam problem z podzialem BTW na posilki. Nie wiem, jak bedzie lepiej: w kazdym posilku podobna ilosc BTW czy wybrac 3 wieksze posilki, 2 mniejsze. [...]

hehe no niestety musze miec kalorycznosc na poziomie 5000 , a chce sprobowc lowcarb . mysle nie bedzie zle . przykladowo nasyc. jednon. wielon. 150g orzechow wloskich - 981 kcal 9 13 71 60g oliwy z oliwek - 529 kcal 9 42 6 50g ser parmesn - 226 kcal 10 [...]

no tak, po prostu myslalam ze słodkie to słodkie :) cudownie zatem:) hmm to jaki ten ciezar najlepsiejszy bedzie dla mnie na teraz? 1,5?- 2? 3? przerażająco to brzmi w sumie, ale jakos podołam:) zaopatrzyc sie musze jak najszybciej Dziś już po treningu na piłce ale nadal z 1kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]

10:00 SNIADANIE produkt ilosc (g) / kcal / bialko /wegle / tluszcz 1 platki owsiane 100 / 366/ 11,9 / 62,4 / 7,2 2 jaja na twardo 240 / 333,6 / 30 / 1,44 / 23,28 3 pomidor 100 / 15 / 0,9 / 2,4 / 0,2 / 714,6 / 42,8 / 66,24 / 30,68 ok, mozesz dorzucic orzechy/ pestki dyni / ansiona / migdaly 13:00 II SNIADANIE produkt ilosc (g) kcal bialko [...]

Uda Zacząłem od przysiadów, jestem średnio zadowolony, bo głowa była nastawiona na 30 ruchów ze 150kg sztangą, ale oczywiście, co?! czwórki odmówiły totalnie posłuszeństwa, nogi omdlały, w rezultacie zrobiłem 21 (bo 22 to już 3/4 ruchu to sobie nie zaliczam), zdenerwowało mnie to, miałem wielką nienawiść do swoich ud za to...stwierdziłem, że je [...]

26.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) [...]

czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai Tak, może tak być Marta wytrzymałościówka by Morales: Jak najbardziej A ponadto (co tydzień inny trening): Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. [...]

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 2. Azerbejdżan - Kazachstan 3. Mołdawia - Węgry 4. Chorwacja - Izrael 5. Bośnia - Białoruś 6. Dania - Norwegia 7. Austria - Turcja 8. Rumunia - Francja 9. Szwajcaria - Bułgaria 10. Polska - Niemcy 1-9. eliminacje Euro 2012 10. Mecz towarzyski

1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan x 3. Mołdawia - Węgry 2 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja x 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy 2 No to lecimy Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-09-01 15:04:03

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 2 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille X 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 2 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover 1 10. Werder Brema - Hamburger SV [...]

1. Everton - Aston Villa 1 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille 2 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover 1 10. Werder Brema - Hamburger SV 1 11. Wolfsburg - Schalke x 12. Korona - Śląsk Wrocław 2 13. Jagiellonia - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg 2. Barcelona - Milan 3. Borussia Dortmund - Arsenal 4. Ajax - Lyon 5. Benfica - Manchester Utd 6. Manchester City - Napoli 7. Villarreal - Bayern 8. Birmingham - Braga 9. Udinese - Rennes 10. Wisła - Odense 1-7. Liga Mistrzów [...]

1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg x 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal 2 4. Ajax - Lyon 1 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli x 7. Villarreal - Bayern x 8. Birmingham - Braga 1 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense 1 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2011-09-10 17:00:54

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg 2 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal 1 4. Ajax - Lyon 1 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga 2 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense 1 [...]

1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg x 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal x 4. Ajax - Lyon 2 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga x 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense x Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-12 13:28:30